Vous rêvez d’avoir un ventre plat, mais vous n’y arrivez pas ? Il faut l’avouer : il n’est pas toujours facile de perdre des centimètres autour de la taille.
Souvent une alimentation déséquilibrée, trop riche en sucres et en graisses, peut être responsable de la graisse stockée autour de la taille et des hanches.
Toutefois, même si notre mode de vie est souvent à la source du problème : parfois il ne suffit pas d’avoir une bonne hygiène de vie et de manger sain pour maigrir du ventre. Certaines personnes ont une vraie prédisposition génétique à gagner des centimètres dans cette zone du corps. Mais les petits bourrelets autour de la taille ne sont pas une fatalité pour autant !
Donc pas de panique ! Il existe des solutions efficaces pour arriver à avoir un ventre plat à souhait.
Comment avoir un ventre plat ?
Dans cet article, retrouvez tous les éléments qui vous permettront de démêler le vrai du faux, et de faire le point sur ce qui marche et qui ne marche pas pour maigrir du ventre.
Alimentation, chirurgie et médecine esthétiques… pour choisir la méthode la plus adaptée à vos besoins, lisez les conseils de trois spécialistes qui peuvent aussi intervenir de manière spécifique : un médecin nutritionniste, un médecin esthétique et un chirurgien esthétique.
Regardez enfin cette vidéo avec des exercices faciles à pratiquer au quotidien, avec les recommandations de notre coach en prime, afin de vous sculpter un abdomen tonique et avoir un ventre plat à souhait.
Vous verrez : après la lecture de ce dossier complet, vous saurez tout ce qu’il faut pour maigrir du ventre en toute connaissance de cause et, qui plus est, sans trop souffrir !
Auteur : Hélène Hodac.
Consultants experts : Dr Yohann Derhy, spécialiste en chirurgie plastique, reconstructrice et esthétique, Dr Boris Hansel, service d’endocrinologie-nutrition à la Pitié-Salpêtrière (Paris) et Dr Alexandre Cretin Duvernois, médecin esthétique.
Avoir un ventre plat : les conseils du nutritionniste
Le Dr Boris Hansel est médecin nutritionniste, chef de clinique en Endocrinologie-nutrition à la Pitié-Salpêtrière.
Vous souhaitez savoir comment faire pour avoir un ventre plat ? Voici les conseils de notre expert !
Retrouver un ventre plat passe-t-il forcément par une modification de son alimentation ?
Oui, mais avant de se focaliser sur le contenu de son assiette, il est important de s’interroger sur les relations que l’on entretient avec la nourriture. Grignoter parce qu’on est stressé(e), se lever la nuit pour manger, sauter des repas, se nourrir de manière compulsive à certains moments, sont révélateurs de « conflits » qui déstructurent la prise alimentaire. Ils peuvent être, à eux seuls, responsables d’une prise de poids générale ou localisée sur le ventre. Cette auto-analyse est nécessaire avant de changer son alimentation.
Vous préconisez un changement durable des habitudes alimentaires, mais comment faire concrètement ?
Si l’on veut un résultat durable sur son poids et son tour de taille – c’est-à-dire mincir, et rester mince – il faut accepter que les changements alimentaires soient, eux aussi, définitifs. Mais il faut envisager ce changement étape par étape.
Dans un premier temps, je conseille d’augmenter sa consommation de fibres : c’est primordial pour diminuer le nombre de calories absorbées, améliorer la satiété et le transit.
Au menu, donc, plus de légumes, on préfère un fruit frais en dessert, on troque ses céréales habituelles par des céréales complètes (pâtes complètes, riz complet, pain noir…) et on introduit des légumineuses dans ces repas.
Ensuite, on s’attaque aux graisses : on réduit les mauvaises graisses au profit des bonnes. C’est-à-dire moins de viandes grasses, de charcuterie, de fromage, de beurre, de viennoiseries… et plus de poissons, d’huiles végétales (olive, colza).
Enfin, on privilégie les aliments à faible indice glycémique pour limiter la production d’insuline (une hormone qui régule le taux de sucre dans le sang), et donc réguler les fringales et agir indirectement sur le stockage des graisses.
Faut-il faire des abdominaux pour garder un ventre plat ?
C’est plutôt une bonne idée à condition d’en faire régulièrement, et à son rythme.
Cinq minutes tous les jours chez soi valent mieux qu’une heure à fond toutes les semaines. Côté sport, il ne faut pas griller les étapes : mieux vaut commencer par monter les escaliers à pieds, puis par courir 15 minutes tous les deux jours !
Avoir un ventre plat : les conseils du médecin esthétique
Interview du Docteur Alexandre Cretin Duvernois, médecin esthétique, qui détaille les solutions en médecine esthétique les plus efficaces pour perdre son ventre. Et il donne des conseils utiles…
Pourriez-vous expliquer en quoi consiste une cryolipolyse ?
La cryolipolyse est en passe de devenir la méthode de référence en matière d’amincissement non invasif. Elle utilise l’effet du froid intense pour éliminer les cellules graisseuses, sans entraîner de lésions des autres tissus. Les cellules détruites seront éliminées naturellement par l’organisme sans aucune surcharge du foie ou du sang en triglycérides. Généralement, une seule séance suffit, mais il peut être envisageable d’en réaliser plusieurs sur les zones très développées.
A l’instar d’une liposuccion le résultat est définitif, le traitement entraîne une diminution de 30 à 35% de la surface traitée. Le résultat est visible à partir de 2 à 3 mois.
La cryolipolyse ne présente pas d’effets secondaires majeurs. Après la séance on peut observer une rougeur qui disparaît rapidement, un œdème qui part en quelques jours. Dans certains cas, une diminution de la sensibilité est décrite sur la zone de traitement, ceci peut aller jusqu’à 3 semaines.
Les tarifs varient en fonction de la zone et de l’importance de la masse graisseuse :
- Abdomen : à partir de 1 200 euros (jusqu’ à 2 500 euros si obésité importante)
- Poignées d’amour : 1 300 euros,
- Intérieur des cuisses : 1 300 euros,
- Bras : 1 300 euros.
Une autre solution : des ultra-sons à haute énergie ?
Cette technique entraîne une destruction spécifique des cellules graisseuses grâce à un appareil qui délivre de façon pulsée des ultra-sons de très haute intensité. C’est une méthode avec peu d’effets secondaires (pas d’œdème, pas d’ecchymose). Les triglycérides issus de la destruction des cellules sont éliminés naturellement et ne s’accumulent pas de façon significative dans le foie. Il faut environ 5 séances d’une heure, espacées de 2 semaines pour obtenir un résultat satisfaisant : 2 à 3 centimètres en moyenne du périmètre abdominal. Les effets secondaires possibles sont mineurs : œdème, rougeur, chaleur transitoire, au pire quelques ecchymoses spontanément régressives.
Tarifs approximatifs : 1 000 à 1 500 euros la séance pour une zone.
Quid du laser faible intensité ?
Il s’agit d’un laser, dit « froid », qui délivre une chaleur modérée. La lumière, entraîne une liquéfaction de la graisse qui migre alors à travers la membrane de l’ adipocyte (cellule graisseuse) devenue transitoirement poreuse. Pour avoir des résultats, il faut réaliser 3 séances par semaine durant 3 semaines (séances supplémentaires possibles). Les résultats restent très variables, mais normalement impliquent la perte de quelques centimètres au maximum de la zone traitée.
En effet, les cellules ne sont pas détruites mais libérées, l’action du laser doit être absolument couplée avec une activité sportive intense et alimentation équilibrée pour éliminer définitivement les graisses et éviter de nouveau leur stockage. Les effets secondaires possibles sont modérés, on note parfois une légère rougeur ou sensation de chaleur.
Le prix d’une séance est d’environ 150 euros.
A qui s’adresse la technique des ondes magnétiques ?
Le traitement par ondes magnétiques utilise un appareil combinant l’action de la pressothérapie et des ondes de radiofréquence pour stimuler le déstockage de la graisse. L’appareil fait travailler les cellules musculaires lisses, consommatrices d’énergie, qui vont puiser dans les graisses et favoriser ainsi le déstockage des acides gras.
Une cure complète comprend 12 séances de 40 minutes, sur 6 semaines. Pour une efficacité à long terme, il est conseillé de réaliser des cures d’entretien. Cette méthode, qui n’a pas d’effets secondaires, s’adresse surtout aux personnes avec une obésité abdominale moyenne à sévère et peut permettre en pratique de perdre jusqu’à 2 tours de taille. Le prix d’une séance d’une heure est d’environ 80 euros.
En quoi consiste le lipomassage? Est-il efficace ?
Le lipomassage est une technique mécanique basée sur une méthode de palpation particulière de la peau et des couches profondes. Des rouleaux motorisés travaillent la peau afin de stimuler la circulation lymphatique et sanguine. Ils permettent aussi la libération des lobules graisseux entraînant une lipolyse (destruction des cellules graisseuse).
Les résultats sont visibles à partir de 6 séances d’attaque (2 par semaine), puis elles sont espacées à 1 par semaine pendant 1 mois, puis 1 toutes les 2 semaines pendant 2 mois, puis 1 séance d’entretien par mois. On note une amélioration de la silhouette de plusieurs centimètres, une peau plus ferme et une cellulite lissée. Cette méthode est efficace, mais elle s’adresse surtout à des personnes avec une hygiène de vie correcte ayant du mal à éliminer des amas graisseux localisés. Rappelons aussi qu’en l’absence de séance d’entretien, la perte des résultats est quasi-inévitable.
Les effets secondaires possibles sont les rougeurs ou les ecchymoses. Le prix d’une séance de 35 minutes est d’environ 60 euros.
Comment faire pour éviter une éventuelle récidive d’un ventre arrondi ?
Pour éviter la récidive, il faut conserver une hygiène de vie saine avec un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière. En effet, il ne faut pas confondre les méthodes d’amincissement avec des régimes : la perte de poids suite à l’un de ces traitements n’est pas une caution pour pouvoir faire ce que l’on veut au niveau alimentaire. Un affinement de la silhouette est un travail global qui doit comprendre de façon associé médecine esthétique et mode de vie sain.
Pour plus d’informations : www.dr-alexandre-cretin-duvernois.com
Avoir un ventre plat : les conseils du chirurgien esthétique
Interview du Dr Yohann Derhy, spécialiste en chirurgie plastique, reconstructrice et esthétique. Il donne des conseils…
Quand on a un petit bourrelet au niveau du ventre, peut-on envisager une lipoaspiration ou une liposuccion ?
Lipoaspiration, liposuccion, liposculpture, lipoponction… veulent tous dire la même chose, mais lipoaspiration est le terme technique adéquat. C’est un acte chirurgical effectué sous anesthésie qui consiste après incision à aspirer l’excès de graisse à l’aide de canules. Cet excès de graisse est souvent situé sous le nombril pour les femmes jeunes. Il est très efficacement accessible à la lipoaspiration.
À la ménopause, l’amas graisseux s’étend plutôt vers le haut, au dessus du nombril, mais du fait du relâchement fréquent de la peau et des muscles, on pratiquera plus souvent une plastie abdominale. Elle permettra d’enlever la graisse de la paroi abdominale (lipoaspiration), de retendre les muscles distendus, et aussi d’éliminer l’excédent de peau. C’est une opération plus importante.
On dit que la lipoaspiration n’élimine pas la cellulite, est-ce vrai ?
Oui, cela peut même la majorer. C’est pourquoi, on conseille très souvent du drainage lymphatique et/ou des séances d’endermologie après l’intervention.
La lipoaspiration traite les graisses sous-cutanées excédentaires, et donc redessine la silhouette. En revanche, elle n’améliore pas la qualité de la peau.
Avoir un ventre plat : sources et notes
– Zanolli, Perdre son ventre en trois semaines, Ed. De Vecchi, 2010.
– Odile Payri, Le ventre plat, Albin Michel, 2006.