Perdre des cuisses : 5 solutions qui marchent
Nous sommes nombreuses à vouloir découvrir une façon simple, une technique fiable et rapide pour perdre des cuisses. Cela éviterait de complexer, de culpabiliser quand, en mangeant une glace, on se dit qu’elle va aller directement « dans les cuisses » !
En effet, en cas de prise de poids, chez la majorité des femmes, la graisse a tendance à se loger directement dans les zones dites “à problème”, c’est-à-dire sur les cuisses et les fesses, et parfois aussi au niveau du ventre (surtout après la ménopause).
Ce dépôt de graisse exacerbe ainsi une différence de corpulence entre le haut et le bas du corps. Ce n’est donc pas étonnant que la plupart des femmes concernées souhaitent remédier à ce “déséquilibre”. Hélas, le fait que cette graisse est située en profondeur sous le derme ne rend pas la tache plus facile… Mais pas de panique : il existe des solutions pour maigrir des cuisses !
Maigrir des cuisses : mission impossible ?
Perdre des cuisses et se débarrasser de quelques centimètres dans cette zone problématique est souvent considéré comme mission impossible… A tort !
Certes, il n’est pas toujours très facile de combattre ces kilos superflus qui se sont installés de façon localisée dans cette zone du corps, mais avec un peu de discipline et parfois l’aide de professionnels, on peut y arriver.
Plusieurs moyens peuvent être utiles pour perdre des cuisses : du changement d’alimentation, à l’activité physique, en allant même jusqu’à l’intervention d’un médecin esthétique, voire d’un chirurgien esthétique. Sans parler du fait qu’il faut être motivée et adopter la bonne attitude mentale !
Vous êtes motivée ? Alors découvrez vite les différentes solutions et techniques à envisager pour maigrir des cuisses et se sculpter des jambes bien galbées !
Auteurs : Emma Delorme et Elide Achille.
Consultant expert : Dr Alexandre Cretin Duvernois, médecin esthétique.
Perdre des cuisses : l’alimentation
1 – Les bonnes règles diététiques
On peut essayer, pour commencer, de changer certaines habitudes alimentaires et suivre des conseils diététiques, avec en particulier des apports modérés de graisses et de sucres rapides.
Il est important de ne pas sauter des repas, en commençant par privilégier les aliments qui apportent des fibres, des oligo-éléments et minéraux, les protéines végétales et animales (peu grasses), les légumineuses, restreindre les plats riches en graisse et en sucres rapides dans notre alimentation.
Les régimes trop stricts sont à éviter, puisqu’ils ne sont pas bons pour la santé et encore moins pour la ligne ! Et on risque de regagner rapidement des kilos dès que le régime est arrêté.
A privilégier :
- Les aliments riches en fibres et en protéines, qui permettent de garder la ligne et de rester en bonne santé.
- Les fruits et légumes de saison.
A restreindre le plus possible :
- Les aliments riches en matières grasses comme le beurre, les huiles, le chocolat au lait et le chocolat blanc, les viennoiseries, les charcuteries, la crème, les fromages gras…
- Les boissons sucrées (sodas).
- Certaines sauces (mayonnaise…).
- Les boissons alcoolisées.
Pour finir, on peut aussi privilégier les féculents qui participent à la sensation de satiété. Il faut également boire beaucoup d’eau, pour donner au corps l’hydratation dont il a besoin pour contrer la rétention d’eau, mais aussi réduire son envie de grignoter.
Perdre des cuisses : les sports
2 – Une activité physique ciblée
La sédentarité est l’ennemi numéro un des cuisses trop galbées ! Pour pouvoir perdre des cuisses grâce à une activité physique, il est tout d’abord conseillé de remuscler votre corps globalement, pour ensuite intervenir spécifiquement pour remodeler les cuisses.
Une activité d’endurance est généralement recommandée pour perdre de la graisse au niveau des jambes et des cuisses.
- La marche va favoriser la circulation sanguine et l’élimination de la graisse.
- La course permet de perdre du poids rapidement. Petite astuce : courir lentement mais sur la durée sera plus efficace que de courir vite mais peu de temps. Alterner la marche et la course est une très bonne technique pour que l’effort physique paraisse moins intense.
- Faire du vélo sollicite directement les muscles des jambes, favorisant la perte de centimètres au niveau des cuisses et des fesses.
- La corde à sauter va être un bon moyen pour brûler des calories et de raffermir les cuisses (à éviter cependant si on a tendance à souffrir d’insuffisance veineuse, ou encore de fuites urinaires).
- L’aquagym va permettre de raffermir les cuisses, grâce à l’action de l’ eau qui va tonifier cette partie du corps.
Un conseil : pour la corde à sauter, ou la course à pied… utilisez de bonnes chaussures qui amortissent les chocs, et faites cette activité physique sur un sol pas trop dur.
Pour avoir plus de chances de perdre des cuisses, il faut suivre une activité physique régulière, idéalement 3 fois par semaine. La graisse va alors diminuer au bout progressivement, et les muscles vont se développer.
3 – Une positive attitude
Cela semble évident, et pourtant encore faut-il s’en donner les moyens… Concernant les modifications diététiques ou encore l’augmentation de l’acitivité physique, il est important de mettre tous les atouts de son côté.
La volonté seule ne suffit pas…
Les comportementalistes vous le diront : si, par exemple, vous souhaitez pratiquer une activité physique, et courir, il faut prendre les dispositions nécessaires pour le faire sans obstacle. Si vos chaussures de running sont enfouis au fond du placard, si votre tenue de sport est encore étendue sur votre sèche linge… vous aurez autant d’arguments pour ne pas réaliser votre activité physique.
Idem pour la nourriture. Si chez vous, vous n’avez pas les aliments adequats permettant d’avoir une alimentation équilibrée, il vous sera difficile d’y parvenir aisément !
D’accord pour la positive attitude, mais avec tout ce qui va avec d’un point de vue purement matériel.
Perdre des cuisses : la cryolipolyse en médecine esthétique
4 – L’aide de la médecine estéhtique
Chez les femmes, les cuisses correspondent à une zone de stockage du tissu adipeux. La médecine et la chirurgie esthétiques proposent des techniques permettant d’agir sur cette graisse, en faisant perdre des centimètres autour des cuisses.
Ces deux disciplines permettent une élimination définitive d’un certain nombre d’adipocytes (cellules qui stockent la graisse). Les techniques proposées sont dite de « bodycontouring ou bodyshaping » permettant de redessiner la silhouette des cuisses.
La cryolipolyse, la technique aujourd’hui la plus courante
La cryolipolyse est aujourd’hui la technique la plus souvent proposée en médecine esthétique pour éliminer une partie de la graisse située sur les cuisses.
Comment ça marche ?
Le principe : lors d’une séance d’une heure environ, on refroidit fortement les cellules graisseuses (température inférieure à -10° C ) à l’aide d’un appareil.
Généralement, une seule séance de cryolipolyse est nécessaire pour obtenir des résultats. On parvient à environ 30% de diminution de volume de la zone traitée, avec plus de 2 cm par cuisse, avec des résultats s’évaluant au bout de 3 à 4 mois.
Les effets secondaires
Les effets secondaires et complications sont relativement faibles. Une petite douleur peut persister pendant 7 à 10 jours après la séance de cryolipolyse, un petit œdème peut apparaître, et dans de rares cas, des hématomes.
On retrouve aussi de manière assez fréquente une diminution de la sensibilité de la zone traitée pendant 2 à 3 semaines (ce qui est tout à fait normal). Il est important, après une cryolipolyse, d’éviter le sport pendant 5 jours.
Après la séance
Après la séance, pas d’arrêt maladie, pas de panty, vous pouvez retourner travailler immédiatement.
On peut compléter cette intervention par d’autres soins, comme des séances d’endermologie (manipulation de la peau et des graisses, massages contre la cellulite).
Attention : il faut bien noter que la cryolipolyse est une technique qui ne lutte pas à proprement dit contre la cellulite, mais sur les cellules graisseuses situées en profondeur dans les cuisses.
Le prix : Il faut compter environ 1 200 euros par séance, non remboursée par l’ Assurance maladie.
Perdre des cuisses : la liposuccion douce en chirurgie esthétique
5 – Et enfin, la chirurgie esthétique
En chirurgie esthétique, on propose aujourd’hui la liposuccion dite douce qui consiste à aller chercher la graisse dans les zones où elle se localise, en introduisant une très fine canule par un petit orifice qui va aspirer les graisses à l’aide d’une pompe.
Liposuccion classique et liposuccion douce : quelle différence ?
A la différence de la liposuccion classique, la liposuccion douce s’effectue sous anesthésie locale, et la canule employée pour aspirer la graisse va être beaucoup plus petite ; les points d’incisions sont plus fins et les risques d’effets de vagues largement diminués. La liposuccion douce est donc une solution qui altère peu la qualité de la peau.
L’aspiration va être plus douce et va traiter des zones où la graisse est en petite quantité. Pour les grosses surcharges graisseuses, le chirurgien propose généralement une liposuccion classique.
Le résultat :
Après l’intervention, on obtiendrait une diminution de 35% de volume sur la zone traitée. Il faut attendre 2 à 3 mois pour pouvoir juger des résultats.
Les risques et inconvénients à prévoir :
Comme pour toute intervention ce ce genre, la liposuccion comporte quelques risque et peut entraîner certains effets indésirables : cicatrices cutanées au niveau des insertions des canules (qui disparaissent la plupart du temps), hématomes ou un œdème, une douleur qui peut rester 10 à 15 jours, une légère anesthésie locale, le port d’un panty durant environ 3 semaines, un arrêt de travail durant quelques jours…
Quels sont les risques de phlébite ? Le risque est surtout lié à l’immobilisation en rapport avec l’intervention, les études ne montrent qu’il n’y a pas plus d’augmentation de phlébite après liposuccion par rapport à toute autre opération.
Et après l’intervention ?
Plusieurs semaines après l’intervention, il est conseillé de s’entretenir avec un peu de sport pour travailler les adducteurs et abducteurs. Il est également conseillé et de faire attention à l’alimentation trop salée pour éviter d’avoir une rétention d’eau trop importante.
Le port d’un panty est nécessaire durant 3 semaines après l’intervention.
Attention : cette intervention n’est pas un traitement contre la cellulite.
Le prix d’une liposuccion douce : environ 2 000 euros pour la face interne des cuisses. Cette intervention n’est pas remboursée par l’assurance maladie.
Une consultation auprès d’un anesthésiste obligatoire avant l’intervention (consultation de pré-anesthésie).